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减肥黄金时间

发布时间:2020-10-22 10:32:34

1、减肥黄金期是什么时候

一、减肥的黄金期:

1、青春期后25岁以前

青春期以及之前减肥会影响身高以及发育,因此不宜减肥。25岁以后人体的代谢下降开始加快,减肥要付出很多努力

最事半功倍的就是青春期后至25岁以前,这个时间身体代谢旺盛,各项素质好健身节食均不容易伤身。同时家庭负担轻有大把时间。又处在寻求男女朋友的期间也比较有动力。因此综合来看都是减肥的黄金期。

2、另,女人产假期间出月子之后也是减肥黄金期,主要是由于这时的胖“虚胖”居多,新增的肥肉还没有站稳脚跟,另外照顾孩子劳累,生产后几个月激素水平与平时还略微不同,轻量运动注意饮食就可以很好的减重。但是,由于这也是哺乳期间,减肥不当会造成奶水质量下降甚至断奶。要特别注意。

其实只要你真的想减肥坚持运动,科学饮食,不要贪快,一般坚持一年半载都能减少40斤左右的。黄不黄金期真的不重要!越是肥胖开始的减肥效果越是明显。

你要做的就是,从今天开始+坚持坚持再坚持!

二、最实用的科学减肥方法。

网上有各种减肥秘籍和速效节食介绍,各种减肥器械和减肥药的宣传,里面会告诉你该秘籍、食谱、商品各种没害各种迅速有效还会附带告诉你运动减肥是无效的。

但其实目前唯一公认最无害最有效的就是“运动+科学饮食”的减肥方式!

最好的例子就是:运动员,你看除了个别项目有特殊需要的例如:三铁举重,其他运动员哪个身材不好,哪个不苗条?尤其是体操、游泳、长跑、竞走,真是瘦出了水平。他们其实就是得益于大量的运动训练以及均衡营养。当然你会说运动员都伤痕累累,我不想这样!但那是因为他们训练常常要挑战个人极限,我们不需要这样做,只要注意运动防护大可放心。

 唯一的问题是运动很痛苦,科学饮食会改变你的饮食习惯对于多数都是吃货的胖子MM们来说,任何一项都太痛苦了,无法坚持。所以大家宁愿相信其他各种不靠谱的方法也不愿意坚持这个自讨苦吃的方法、或者浅尝辄止,爆发一两天就中途放弃了。但我身边就有一个MM成功了,没用什么神药神器,就是坚持了半年运动+科学饮食,从160多斤瘦到了100斤左右,而且身材标准,由于运动得当甚至没有出现皮肤松弛的情况。非常完美!当然了,她年轻,本来身体素质也可以,如果你做不到她对自己那么狠,或者比她上了年纪,害怕伤到老胳膊老腿,大可打个折扣,一年瘦60斤或者2年瘦60斤就好。

如果你准备运动和调整饮食,以下是必须注意的:

(一)运动:必须是有氧+塑形

1、30-40分钟的有氧运动,种类随便挑,只要能达到有氧心率即可,最好是你喜欢的运动比如游泳、舞蹈、篮球、爬山等等,这样能让你更好的坚持,这才是最重要的。有人问有氧心率是什么?百度一下,网上直接有现成的计算工具。它是一个心率范围,所以不必太较真,大体在这个范围即可,根据年龄和体重各人会有所不同。

还有一种比较新奇的方法据说事半功倍,时间条件允许你又能坚持的话可以一天运动两次每次20分钟高强度运动,这个就不讲究有氧了,详细方法参看

2、塑形运动,除了腹部可以每天练习,其他部位都是隔天练习效果最好。每个部位每组动作15-20个,做3组,慢慢增加组数。关键是坚持,每天都要做。网上有一篇《42天赶制比基尼身材》的文,塑形训练部分照着做就可以了。

只做有氧虽然你也会瘦,但体形不好看,最主要的会让你的静态代谢变慢,如果哪天你停止运动很快会再胖起来。

只有两者结合不但可以加强减肥效果,而且可以减重同时让身材明显改变。最重要的,如果你将来停止运动了,你再次发胖的过程会慢很多。

(二)饮食:越小的改变越容易成功

其实不用看什么高大上的节食秘籍或者营养理论,坚持咱们老祖宗传下来的饮食方式就是健康饮食,而且保证适合中国人体质。用顺口溜总结一下就是:

早吃好,午吃饱,晚吃少。7分素3分肉,少吃主食多喝水,营养均衡8分饱

至于具体吃什么,根据自己日常饮食定,别盯着特效减肥饮食计划表。那个要么因为食材难找或者各种单位让你看晕无法进行,要么并不科学伤身又伤心,要么无法下咽无法坚持。其实你只要对照上面的原则在你日常常吃爱吃的饭菜里挑选列个清单照着吃就可以了。好处是方便,吃着习惯容易坚持。

注意:以下几类你必须放弃或者仅能在减肥过程中做为犒赏偶尔吃一次,比如每月一次。1、垃圾食品:蛋糕、薯条、冰淇淋、点心等等

2、糖果、巧克力、果冻类总之特别甜的东西

3、煎炸食品

总结一下,高油、高盐、高糖都尽量别碰了,如果你舍不得跟这些说88,那苗条也跟你无缘了。

三、怎样不反弹?

 “不反弹”一般都是减肥广告中的最大亮点,也是所有减肥路上的人最关心的问题,因为减肥太痛苦,所以都希望自己成功减肥后一定要停止减肥并且不能让它反弹,否则不是白痛苦了。其实“不反弹”本身就是一个伪命题。不论你用什么减肥方法,减过肥的胖子都知道,不反弹不是科幻片而是玄幻片完全不可能的。胖子之所以胖起来,要么是吃的多,吃的不对,要么就是动的太少,所以只要你停下来,一定会“反弹”的。所以建议大家在减肥的时候运动循序渐进挑自己喜欢的不但为了坚持还为了培养习惯,将来即使你减肥成功了你也不舍得不运动,因为它已经是你爱好的一部分。饮食也是一样,建议在调整的时候尽量贴近你原本的生活,这样久而久之你就习惯了,甚至喜欢上了,也就不存在反弹的问题了。

四、关于运动防护

  我们减肥是为了更好的生活,如果因此弄得自己伤痛满身就本末倒置了,所以“运动防护”是第一重要的!除了选择舒适合脚的运动鞋以及相关装备外,最重要的是注意:

1、运动前热身:这里推荐最老土的广播体操,但是不要跟着音乐节奏去学习和做,而是按照自己的节奏做,以下内容按照顺序做:

(1)关节活动:头部绕环(前后左右转头)、肩绕环、腰绕环、跨绕环、膝绕环、脚踝和手腕绕环,分别做4个8拍即可(其中上年纪的腰、胯、头部以及受伤部位绕环一定要作得很慢,像打太极一样,否则容易扭伤)

(2)拉伸运动:

a、缓慢的上半身后仰和前屈动作不会的可以参考瑜伽拜日式,建议开始最好有稳固的可以扶持的东西例如栏杆,尽量做到最大程度,并且尽量慢,防止受伤。

b、拉伸侧腰,就是我们过去做的体侧运动,估计小盆友们还有印象^0^

c、压肩和扩胸,量力而行动作别太猛,毕竟不是小孩儿了。

d、弓步压腿(膝盖不能超过脚尖)、侧压腿、体前屈(这个是为了压前腿有别于前面为了拉伸腰背的前屈,身体从大腿根处打折上身尽量板直)

(3)热身运动:可以有中速走、原地小跳、跑走结合等根据个人情况而定。5分钟左右即可。

2、运动后拉伸放松:重复前文的关节运动与拉伸运动。

3、运动中量力而为:不管是热身、正餐还是放松,做任何动作都要量力而行,记住我们是为了健康而减肥不是为了竞技、炫酷、或速成。

如果上述的你都看懂了,行动起来,明年你就会收成闪电

2、什么是减肥的黄金时间?

你好,怎么说呢。减肥确实有黄金时间,一天之中的黄金时间存在于4个“30分钟”里。我们要把握好这些短暂的时间,这是我们减肥很关键的一部分。如果你利用好了这些时间段,知道自己该做什么、不该做什么,过段时间,你会发现自己的赘肉在消失,自己的体重在减轻,最终都能实现每天都瘦一点的目标。
1、早上起床后的“30分钟”
你早上起床后的30分钟都在做什么呢?是不是都在火急火燎地吃早餐,然后赶着去上班?想要减肥,正确的方式应该是先喝一杯温开水。刚刚起床后,人的血液粘稠度是比较高的。喝杯清水来缓解,对身体好。而且也是顺利排便的需求,能帮助排出身体的废弃物,改善便秘。喝完水之后,可以简单的做点运动,这是为了激活身体提高代谢。然后可以去上个厕所。
2、午餐前的“30分钟”

午餐前的半个小时,大多数人都处在饥饿的状态中,就等着下班吃饭,吃饭的时候狼吞虎咽恨不得吃下一头牛。其实,你完全可以在这30分钟的时间里,吃的东西来填补你空虚的胃,这样在午餐不会吃太多,导致肥胖。吃点什么呢?比如吃个西红柿、坚果、酸奶或水果,但是一定不能是零食。饼干、蛋糕、薯片等都属于是“吃一口胖几斤”系列的食物,吃了就浪费了这个减肥黄金时间了。
3、午餐后的“30分钟”

餐后的半个小时里,你们都在做什么呢?酒足饭饱之后,大家一定都开始犯困了。要么躺在床上准备午休,要么就是趴在办公桌上开始睡觉。饭后的这个半个小时是最容易发胖的时候,这个时间里,你的消化系统会自动的将食物分解成人体所需的营养物质,然后融入血液。因此,血液里脂肪酸会增加,血糖指数会增加。一旦身体不动了,胰岛素就会开始转化为脂肪,堆积在你的肚子、腰、大腿…
4、运动后的“30分钟”

人在运动之后的半个小时里,如果你能控制自己不进食,就是减肥的黄金时间段。因为这个是时候身体的代谢格外好,不要增加热量的摄入,就能开始消耗脂肪。但如果你开始吃东西就糟了,因为人在运动之后,吸收会特别好,吃什么东西都会被吸收,不利于减肥。

最好是只喝水,水分能加快代谢,也能补充运动时流失的矿物质。
希望对你有帮助。

3、减肥时期的黄金时间的重要性是什么?

运动减肥的最佳时间分为四个时间段。1.运动减肥的最佳时间:改善体型的最佳时期造就形体美的最佳时期是幼年,改善体型的最佳时期是13——22岁。因为这个时期新陈代谢旺盛,精力充沛。2.夏季天气适合减肥:夏季是减肥运动的黄金季节。由于天气原因,稍微运动都能够产生不小的消耗,所以成为了四季中运动减肥的最佳时间。想必夏季,秋季早晨5—6时,气候凉爽,空气新鲜,适合运动。冬季应避免早晨和傍晚运动,因此时正值地表空气污染高峰。3.一日之计在于晨:早晨被成为“黄金时间”,运动减肥的最佳时间是每天清晨末吃早饭前。因为饭前运动可提高体内代谢率,运动停止后代谢率仍处于高水平,继续消耗体内热能和糖分。4.饭前30分运动减肥效果好,饭后30分运动减肥效果更好。①饭前30分钟~45分钟运动,食欲减退,食量减少。大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。②饭后30分钟~45分钟运动,由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。  

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4、女性什么时候是减肥黄金时间

月经后的一周被大家成为“减肥福利期”,而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多

月经结束后一周执行你的减肥计划,可以让减肥效果立竿见影,因为此时雌性激素大量分泌,你不仅心情愉悦,整个生理细胞也跟着活跃起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于巅峰状态,再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下,绝对可以收到事半功倍的效果。当然,铁质、矿物质等营养补给绝不可少,即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。
排卵期

排卵期黄体素会在雌性激素之后大量分泌,而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变,例如新陈代谢速度慢慢下降,觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陈代谢功能,而以简单不费力的呼吸提高代谢功能,不仅有助于细胞活跃,还兼有瘦身功效

5、减肥黄金期是什么时候

建立产后运动观 不论是自然生产或剖腹生产,医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好,除此之外,经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己,对于因怀孕而涨大的子宫所长期压 迫到的周围的器官,如胃肠、膀胱及血液循环等,都有复原的作用,不过妈咪在做产后运动时,务必要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见。 产后运动排程 1、脚踝运动: 时间:产后第一天。 做法:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。 2、呼吸运动: 时间:产后第一天。 做法:平躺全身放松,膝盖弯曲,用腹肌力量从鼻子深呼吸,以口缓缓吐气。 3、腹直肌分离矫正: 时间:产后第一天。 做法:同呼吸运动,吐气时将头抬高,但不可抬肩,同时用交握的双手将腹直肌向中线推挤,吸气时回复原姿势,并松弛腹部,不能把肩抬高。 4、骨盆摇摆: 时间:产后第一天。 做法:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。可矫正脊柱前弯及下背痛。 5、颈部运动: 时间:产后第二天。 做法:平躺,四肢伸直,将头向前屈,使下额贴近胸部,再将头慢慢放下。 6、胸部运动: 时间:产后第三天开始 做法:仰卧地面,身体及腿伸直,慢吸气,扩大胸部,收下腹肌,背部紧压地面,保持一会,然后放松,重复5~10次。 目的:帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。 7、乳房运动: 时间:产后第七天开始 做法:两臂左右平伸,然上举至两掌相遇,保持手臂伸直,停止数秒后,再回到左右平伸重新开始,每日十次。 目的:帮助乳部肌肉收缩及富有弹性,防止乳房下垂。 8、腿部运动: 时间:产后第五天开始 做法:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5~10次。 目的:帮助腿部及会阴部肌肉收缩。 9、臀部运动(一): 时间:产后第十五天开始做,每月做十次即可。 做法:平躺在床上,右膝屈起,使足部尽量贴近臀部,然后再伸直放回原位,左右两腿交替动作。 目的:帮助臀部肌肉的收缩。 10、臀部运动(二): 时间:产后第十~十五天开始做,每次十次。 做法:平躺在床上,将双腿屈起,慢慢的将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下还原,重复数次。 目的:同(一) 11、腹部运动: 时间:产后半个月后开始 做法:平躺在床上,两手交叉于胸前,慢慢坐起,同时保持双腿并拢,待体力完全恢复后,双手可放置在头后再坐起,似仰卧起坐的动作,重复数次,每日二次。 目的:帮助腹部肌肉收缩。 12、凯格尔运动: 时间:产后一周后开始。 做法:刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1~2回,每回10分钟。 目的:当练习持续6~8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。 产后塑身要起跑啰! 产后妈咪要美胸:从孕期开始,妈咪最好能选择孕妇专用的胸衣为佳,这样才能支撑因为怀孕而变饱满的乳房,并且在产后还能保持乳房的坚挺。 动态运动要注意:产前有运动习惯者,在产后休养过后便可继续自己喜欢的运动来进行减肥,如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行,如果像是有氧舞蹈这类较为激烈的运动,最好一次的量不宜过大,以免身体一时负荷不了,产生不良反应,另外,喜爱游泳的妈咪,也要事先请教医师阴道生产的伤口是否己完全痊愈,以免下水后而遭到感染。

6、女生减肥最佳时间是什么时候?

女生减肥最佳的时间为:例假完毕后一星期、排卵期、例假降临前一星期。

1、例假完毕后一星期

在这段时间要尽力履行你的减肥方案,因为此刻雌性激素很多分泌。你不只心境愉悦,全部生理细胞也跟着活泼起来,消化好、吸收好、代谢也快,生理与心理都处于巅峰状态,再合作饮食操控与运动燃脂双管齐下,肯定能够收到事半功倍的作用。

2、排卵期

这个期间黄体素会在雌性激素之后很多分泌,而黄体素的出现会为女人带来身体与心理上的些许改动,例如推陈出新速度慢慢降低,觉得胃口大开、胃口大增。这段时间除了选用渐进方法将天天吸取的能量与耗费的能量持平以外,最重要的即是进步推陈出新,而以简略不费力的呼吸大法来进步代谢功用,不只有助于细胞活泼,还兼有减肥功效。

3、例假降临前一星期

这段时间女人多会发现腿如同肿了点,腰酸背痛,还偶有便秘现象。与此同时,你也许脾气暴躁,脸上甚至还有几颗痘,这些即是所谓的经前综合征。此刻的减肥方案要顺应身体的天然舒适性而改为温文的减肥方法,以减轻腿部水分停留与便秘现象。

(6)减肥黄金时间扩展资料:

有助于减肥的食物

1、黄瓜

黄瓜的水分含量较高,还含有许多种我们人体所必需的维生素。其中,黄瓜里的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排出,同时对降低胆固醇也有一定的作用。

黄瓜中所含的丙醇二酸会抑制糖类物质转变为脂肪,所以长期以来它是人们青睐的减肥美容食品。

2、山药

山药是一种非常理想的减肥食品,是一种高营养、低热量的食品,可以安心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

能够供给人体大量的粘液蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪沉积,避免出现肥胖。

所以,想减肥减者可以把山药作为主食,这样既可避免因节食对人体功能造破坏,有利于达到减肥目的。

3、黑咖啡

黑咖啡是一种很健康的饮品,其中100克的黑咖啡只含有2.55千卡的热量。

在高温煮咖啡的过程当中,会产生一种抗氧化合物,有助于抗癌、抗衰老,还会有防止心血管疾病的作用。不过需要注意的是,喝过多的可能会刺激肠胃,咖啡因会使我们的心跳加快,心脏病患者需要注意。

参考资料:网络-减肥

7、什么时间减肥最有效 3个黄金时段针对性减肥

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果

其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。

但现实情况是这位朋友问,跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?之前也写过健身是早上好,还是晚上好的经验。就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。主要有以下2点:

1、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

2、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果,不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后,能够通过补充的食物给减肥者提供能量,这样对于调动脂肪分解供能就相对较少,所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

跑步减肥建议长时间连续不间断

如果减肥者早上进行一段时间的跑步减肥,然后晚上再进行一段时间的跑步减肥,这种减肥方式的效果也比较差。因为,跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动。所以,这种间断式的有氧运动减肥比连续不间断的减肥方式差。

因此在这里建议这位求教的朋友,早上8:40前进行长时间的跑步减肥,这样有利于减肥刷脂。

长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉的流失

其次,如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。

适合自己的才是跑步减肥的最佳时间

最后小编对于“跑步减肥的最佳时间”的观点是,适合自己的才是最好的。因为有的人喜欢早上跑步,有的人喜欢晚上跑步,有的人早上有时间跑步,有的人晚上有时间跑步等等。其次,跑步减肥也不是一天两天的事情,而是需要不断坚持才能达成的。所以,对于减肥,坚持才是硬道理。

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